Méditation
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Bourgogne
Programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience
MBSR en visio-conférence
“ La définition de la folie, c’est de refaire toujours la même chose et d’attendre des résultats différents “
Albert Einstein
A propos de la visio-conférence
Nous proposons un contenu pédagogique totalement adapté à un environnement digital (plateforme Zoom, méditations guidées en ligne, matériel multimédia, etc.).
Il est prouvé que les programmes MBSR en ligne procurent les mêmes effets et bénéfices que les programme en présentiel.
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Ils sont particulièrement adaptés :
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aux personnes éloignés géographiquement
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aux personnes en déplacements professionnels constants ou expatriés
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aux personnes à mobilité réduite, convalescents ou présentant un handicap.
Séance de préparation en ligne
Afin de finaliser votre inscription, il est demandé de participer à une séance de préparation commune (ou individuel) en visio-conférence, d’une durée d’une heure environ.
Cette séance permet de:
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Comprendre le contenu, les principes et l’origine du programme MBSR de réduction du stress
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Rencontrer l’instructeur
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Connaître les implications pratiques pour suivre le programme
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Poser toutes les questions qui vous viennent à l’esprit à propos du programme
Suite à cette séance de préparation, il vous sera demandé d’avoir un entretien téléphonique préalable avec l’instructeur. Ces étapes permettent de mieux poser le cadre du travail futur, de clarifier certains points médicaux, de faire connaissance et de pouvoir répondre à vos questions.
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A noter que lors d'une demande d'inscription à un groupe MBSR, la décision finale est prise par l’instructeur, notamment par le biais d’un entretien téléphonique préalable.
Déroulement du programme
Les participants d’un programme MBSR en ligne se rencontrent pour des séances hebdomadaires de 2h à 2h30 par visioconférence. Nous utilisons l'application Zoom. Le nombre de participant-es est volontairement limité à 12 maximum).
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Animée par un instructeur MBSR, chaque session comprend des pratiques méditatives permettant de prendre conscience de nos fonctionnements en mode « pilotage automatique », de la qualité de nos communications interpersonnelles, de nos ruminations mentales, de nos sensations corporelles, des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
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Le programme s’appuie principalement sur la pratique : en plus des 8 sessions hebdomadaires, il comprend une journée de retraite à domicile ou en regroupement et des exercices quotidiens.
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Les composants clés sont :
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Des pratiques guidées de méditation de pleine conscience
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Des exercices simples de mouvements en pleine conscience, de type yoga
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Des apports théoriques
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Des moments de partage en groupe
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Des exercices individuels quotidiens
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S’inscrire à un programme MBSR, demande de s’engager à être présent aux huit sessions en ligne, à participer à la journée de pratique en silence ainsi qu'à pratiquer les exercices personnels quotidiens.
Toute personne se sentant prête et affectée par certaines des situations suivantes peut bénéficier des bienfaits du programme MBSR:
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Stress: au travail, en famille, à l’école, lié aux doutes, à la sensation de perte de contrôle, etc.
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Burn out
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Anxiété chronique
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Perfectionnisme excessif
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Insomnie
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Impulsivité, accès de colère
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Douleur et autres situations chroniques
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Boulimie
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Etats dépressifs (pour la prévention de la rechute dépressive, voir également le programme MBCT)
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Important : certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.