Programme de réduction du stress basé sur la Pleine Conscience

MBSR en 8 semaines

« La méditation est une façon d’être, non une technique. Le but de la méditation n’est pas de tenter d’accéder à un ailleurs, mais de permettre d’être exactement là où l’on est, tel que l’on est, et de permettre au monde d’être exactement tel qu’il est à cet instant même »

Jon Kabat-Zinn

Qu’est ce que le programme MBSR ? 

Le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience dit MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est une approche pédagogique et structurée de la méditation. 

 

Chaque participant apprend par son expérience à développer des habiletés pour réagir différemment face à la maladie, à la douleur et plus généralement aux stress jalonnant l’existence.  

 

Ce programme vise à cultiver une attitude d’ouverture où chaque personne apprend à être en contact avec son expérience, dans une présence bienveillante et non réactive

 

Il s’appuie sur une pratique de méditation soutenue et progressive grâce à laquelle chaque participant s’entraîne à être attentif au moment présent et à devenir conscient de ses habitudes de fonctionnement.

 

Cette approche invite à prendre soin de soi et à développer une attitude non jugeante.

 

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse à toute personne désireuse d’œuvrer à son propre bien être ou souhaitant simplement découvrir la méditation de pleine conscience.

Il peut être particulièrement recommandé lorsqu’une personne est soumise aux situations suivantes : 

  • affections chroniques, troubles psycho-somatiques, troubles du sommeil ou douleurs chroniques, 

  • anxiété inconfortable,

  • stress professionnel, familial ou personnel,

  • deuil ou étape de transition de vie,

  • perte de contrôle, dévalorisation ou épuisement professionnel,

  • aidant familial,

  • dysrégulation émotionnelle (impulsivité, colère, tristesse, abattement, dépression légère…)

Il est cependant contre-indiqué aux personnes en cours de sevrage ou présentant des troubles graves de la personnalité.

 

Quelle est l’origine du programme MBSR ? 

Ce programme doit son origine à l'Américain Jon Kabat-Zinn, Professeur de biologie moléculaire, diplômé du Massachusetts Institute of Technology (MIT).

Il fonda la Clinique de réduction du stress en 1979 à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts. C’est là qu'est né le programme MBSR.

L’ingéniosité de cet homme tient dans l’élaboration d’une approche pragmatique de la méditation, à la fois basée sur les traditions méditatives ancestrales et sur les bases de la physiologie et de la psychologie modernes.

Cette approche laïque et scientifique de la méditation rend ce programme accessible à tous, indépendamment de toutes croyances ou confessions religieuses. Il invite chaque participant à s’immerger dans une expérience personnelle de l’art de méditer.

Plus de 30 ans de recherches scientifiques ont permis de démontrer et de comprendre l’efficacité thérapeutique des approches basées sur la Pleine Conscience.

Les résultats de ces études incluent les programmes MBSR et MBCT, entre autres, comme élément de la médecine intégrative actuelle.

Comment se déroule le programme MBSR ?

Ce programme s’étend sur une durée de 8 semaines, à raison d’une séance de méditation en groupe de 2H30 à 3H par semaine.

 

A ces 8 séances s’ajoute une journée de pratique continue en silence offrant la possibilité d’approfondir son expérience de la méditation.

 

Les séances comportent des pratiques très diversifiées :

  • méditations guidées assises ou marchées,

  • exercices corporels inspirés du yoga,

  • exposés didactiques,

  • temps d’échange et de partage en groupe sur la base du dialogue conscient,

  • consignes de pratiques à domicile.

L’entrée dans le programme MBSR débute par une réunion d’information préalable et/ou un entretien individuel permettant à chaque futur participant de rencontrer l’instructeur, de découvrir plus en détails le contenu du programme et de s’initier à quelques pratiques de méditations.

A l’issue de cette séance d’orientation chaque participant peut sentir si le moment est opportun pour lui pour s’engager dans ce programme.

 

L’engagement dans ce programme exige de chaque participant une intention de pratique personnelle d’au moins 45 minutes par jour à domicile. Pour soutenir cette pratique des supports audio, des documents écrits ainsi que des exercices seront fournis et proposés dans l’intervalle entre chaque séance.

 

A noter que lorsqu’une personne demande à rejoindre un groupe MBSR, la décision finale est prise par l’instructeur.

 
 

Les bienfaits possibles d’un programme MBSR ? 

Le programme MBSR vise à apprendre aux participants à vivre les expériences de vie quotidienne façon non réactive et non jugeante

La pleine conscience en tant que qualité fondamentale de la présence nous aide à développer un réel savoir être et à contacter notre pleine humanité.

 

 

Ce programme peut aider chacun à : 

 

  • accepter sa responsabilité pour être acteur de sa propre vie,

  • considérer chaque expérience comme un opportunité à saisir,

  • réaliser que seule l’expérience nous transforme et nous révèle à nous-mêmes

 

Pour retirer les bienfaits de ce programme un engagement et une pratique personnelle quotidienne sont indispensables.

Le processus inhérent à ce programme peut permettre de :

 

  • se familiariser avec les mécanismes du stress et nos modes de défense,

  • développer de nouvelles réponses pleinement adaptées au lieu de réagir automatiquement, 

  • contacter une qualité de présence bienveillante à soi-même et aux autres,

  • acquérir une meilleure connaissance de soi,

  • faire émerger une aptitude à vivre sa vie dans le moment présent, 

  • cultiver une meilleure présence au corps conduisant à plus de calme intérieur,

  • prendre conscience de nos ruminations mentales,

  • réduire notre stress,

  • éveiller l’aptitude de résilience au stress et au changement,

  • accueillir des émotions et améliorer notre communication relationnelle,

  • apprendre à prévenir le risque d’épuisement personnel et/ou professionnel,

  • développer notre attention, notre concentration et notre présence à ce qui est,

 

Par ailleurs, les recherches scientifiques actuelles valident le modèle psycho-neuro-immuno-endocrinien traduisant les divers champs sur lesquels la méditation entraîne des effets positifs. A titre d’exemple, on peut citer une réduction des processus inflammatoires ou encore un renforcement du système immunitaire.

 

Comment s’inscrire à un programme MBSR ?